魚油和魚肝油向來是十分火紅的保健食品，2026年現在為止網路上也有許多分享文能參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但許多父母其實不瞭解魚油與魚肝油的差別，唯有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油能保護眼睛等等的說法，故就隨意選購各品牌的魚油跟魚肝油並且每一日交替攝取，浪費了魚油與魚肝油能生產的最大效用。魚油和魚肝油的功效差別很大，就讓本文帶你瞭解2026年網路上的分享文怎麼樣區別魚油跟魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有很多好處，下述為2026年網友分享魚油首要的功效：
2026年網友分享魚油功效1：防止癌細胞增生和擴增，可以延緩癌症的產生。
2026年網友分享魚油功效2：避免血管阻塞造成中風，Omega-3具有清理血管的效果。
2026年網友分享魚油功效3：降低血壓以防高血壓對人體造成危害。
2026年網友分享魚油功效4：減低血液之中三酸甘油脂的含量，避免心血管病症的產生。
2026年網友分享魚油功效5：維護雙眼視力，DHA能夠幫助視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的幾率。
2026年網友分享魚油功效6：維護心臟以免受損，減低心臟疾病的產生。
2026年網友分享魚油功效7：促使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著輔助。
2026年網友分享魚油功效8：保持心情開心，對於抵抗憂鬱有幫忙。
攝取魚油的機會？
魚油要怎麼吃才能達到最好的作用？魚油主要的成分為EPA和DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一同吸取魚油，並且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。
每日要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃之後，下一個疑問就是每一天要吃多少魚油？實際上各國的推薦攝取量並沒硬性規定，約每天1g－2g算是合理範疇，而高於2g以上該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下述為各機關單位的建議的每天攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更加有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增多，但長期來說跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的功效一樣。此外，DHA是優良抗氧化劑可幫忙維護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C以及花青素等等抗氧化配方，皆能夠增加眼睛防護作用。
魚油可幫助減肥嗎？
絕大多數人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，故要致力限制油脂的攝取。
研究提到，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA與DHA」，有增進脂肪代謝及肌肉生長的功能，也具有非常好的抗發炎作用，可以改善由於肥胖使得的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的作用，魚油也能減低減肥期間的飢餓感，甚至於還可壓抑我們對糖的慾望。
2026年挑選市售魚油Omega-3產品應留意的項目：
○2026年挑選具有品牌、有信譽的製造商：因為魚油提煉技術不易，一定有精良的技術，才可萃取出精純優質的魚油。
○2026年確定材料來源廠牌「是不是具有標註原物料確實廠牌名稱不是僅有標明國別：材料出於美國或是英國等等」以及是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積懷疑。
○2026年是否添加足量維生素E：能降低魚油氧化、維持魚油穩定。
○2026年確認是否使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑萃取，可以防化學有機溶劑的污染。
○2026年商品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【商品責任險】；應是2026年較具安全規範以及選擇性進而達成預防保健之實質意義。
參考資料