魚油跟魚肝油往往是非常熱門的保健食品，2026年現在為止網路上也有許多推薦文能夠參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多父母基本上不清楚魚油與魚肝油的差別，僅有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油能夠維護眼睛等的說法，故就隨意購買各品牌的魚油跟魚肝油且每日交替攝取，白費了魚油跟魚肝油可以產出的最大效用。魚油跟魚肝油的功效差異很大，就讓本篇文章帶你瞭解2026年網路上的推薦文怎麼樣區分魚油和魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有很多優勢，下列為2026年網友推薦魚油首要的功效：
2026年網友推薦魚油功效1：預防癌細胞形成跟擴張，能夠延緩癌症的產生。
2026年網友推薦魚油功效2：預防血管阻塞引發中風，Omega-3具有清理血管的效用。
2026年網友推薦魚油功效3：降低血壓避免高血壓對身體造成傷害。
2026年網友推薦魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的含量，避免心血管病症的發生。
2026年網友推薦魚油功效5：保護眼睛視力，DHA能幫忙視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的幾率。
2026年網友推薦魚油功效6：維護心臟免得受損，降低心臟疾病的出現。
2026年網友推薦魚油功效7：帶動胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫助。
2026年網友推薦魚油功效8：保持心情愉悅，對於抵擋憂鬱有幫助。
攝取魚油的機會？
魚油要怎麼吃才能夠達到最好的作用？魚油主要的成分是EPA跟DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一起吸取魚油，並且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每一天要攝取多少魚油？
曉得魚油怎麼吃以後，下一個疑惑就是每日要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並沒硬性規定，約每一天1g～2g算是合理範圍，而超過2g上列該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。下述為各機關單位的建議的每天攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？
魚油和葉黃素一起攝取可以讓葉黃素前期作用更有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增多，但是長期來說與葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的功效相同。同時，DHA是優良抗氧化劑可輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也可挑選富含維生素C和花青素等抗氧化成分，皆可以增多眼睛防護作用。
魚油能幫忙減肥嗎？
不少人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要盡力侷限油脂的攝取。
研究指出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA與DHA」，具有驅使脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也有非常好的抗發炎效果，能夠改進由於肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的效果，魚油也可以減少減肥期間的飢餓感，甚至於還可以壓抑我們對糖的慾望。
2026年選擇市售魚油Omega-3商品應留意的項目：
○2026年選擇有品牌、有信譽的廠商：由於魚油提煉技術不易，必須具有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。
○2026年確認材料來源廠牌「是否有註明原物料確實廠牌名稱並非僅有註明國別：原物料來自於美國或英國等」及是否來自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積懷疑。
○2026年是否添加足量維生素E：可以降低魚油氧化、維持魚油穩固。
○2026年確認是否使用蒸餾技術提煉而成，不使用化學有機溶劑提煉，能以免化學有機溶劑的污染。
○2026年商品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認可！且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2026年較具安全規範與選擇性進而達成預防保健之實質意義。
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